was successfully added to your cart.
blog

ontstress jezelf in 5 minuten met deze 5 tips

By juni 13, 2018 No Comments
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Het zijn de laatste loodjes voor de echte zomermaanden. Voel jij het ook? Nog snel even dit, nog rap even dat, en dan! Ja, dan rust. Op het werk moet er nog even vanalles af. De kinderen zijn schoolmoe. Examens en toetsen aan de gang.

Meer dan redenen genoeg om niet te wachten tot je tijd hebt om te ontstressen. Je krijgt alvast 5 tips mee, elk van de tips kan je toepassen in 5 minuten. “Geen tijd” is dus geen excuus! 😉

Tip 1: snelle massage

Masseer het knooppunt op je hand aangeduid met een kruisje op de onderstaande foto. Neem even tijd om het goede punt te vinden, het voelt lichtjes pijnlijk, intenser dan de zone errond, wanneer je er druk op uitoefent. Je kan dit punt zachtjes masseren met cirkelvormige bewegingen, om te ontspannen. Het is ook dit punt dat “gemasseerd” wordt wanneer je zo’n bandje bij de apotheek gaat halen tegen hoofdpijn (zonder medicatie). Je kan dit altijd en overal doen, gedurende een paar minuten.

stresspunt

Tip 2: ademen

Het gaat niet om het bereiken van die diepe, relaxerende buikademhaling, wat je wel vaker hoort. Het gaat om goed doorademen, en de juiste ademhaling te gebruiken bij de juiste situaties. Wanneer je stress ervaart, ga je automatisch oppervlakkig ademen. Dat is een stressreactie van ons lichaam, indertijd, toen we nog moesten vluchten voor roofdieren, was dat erg handig. Nu niet meer, maar de reactie is er nog altijd.

Dus neem geregeld de tijd om extra te ademen. Wat dieper dan je gewoonlijk zou doen. Ook eens stevig zuchten kan wonderen doen.

Tip 3: voelen

Neem geregeld de tijd om even stil te staan bij wat je voelt vanbinnen. En alles is oké hé. Je kan voelen in termen van emoties, maar ook in termen van sensaties. Je kan je moe voelen, verdrietig voelen, boos voelen, of je kan ook een bal spanning voelen in je buik. Alles is oké. Vertel jezelf, dat wat het ook is, je het nu niet hoeft op te lossen. Simpelweg voelen wat er te voelen valt, en het gevoel er bewust laten zijn, is ook al helpend.

Ademen helpt hierbij, het is dus heel logisch om tip 2 en tip 3 aan elkaar te hangen. 🙂

Tip 4: geef jezelf helpende gedachten

Ik zeg wel eens tegen onze oudste “nu ben je jezelf aan het boos maken, met rode gedachten”. Er zijn verschillende manieren om stress op te lopen. Je kan stress krijgen van andere mensen, van je partner, je kinderen. Je kan stress krijgen van situaties, wanneer dingen anders gaan dan je had gewild. Maar je kan absoluut ook stress krijgen van jezelf, door een bepaalde manier van denken.

Meestal zie ik dat mensen aan de slag gaan met de twee eerste bronnen van stress, omdat ze niet weten hoe om te gaan met de derde bron. Maar in feite is net die derde bron van stress, je eigen gedachten, het handigst om aan te pakken. Omdat je hier helemaal zelf de controle over hebt. Dit kan een lang en moeizaam proces zijn, wanneer je negatieve gedachten ervaart die je zijn ingelepeld in je kindertijd. Maar je kan ook met vijf minuten per dag al aan de slag, door voor jezelf een paar mantra’s te bedenken, zoals:

  • ik ben goed genoeg
  • het is goed genoeg
  • het is oké (naar je kind toe bijvoorbeeld kan je die ook vaak herhalen)
  • relax

Deze kan je opschrijven op een post-it en op de ijskast hangen (bijvoorbeeld).

Tip 5: gebruik je zintuigen

Hier gaan we een beetje de mindfullness kant op. Je zintuigen gebruiken om jezelf te ontstressen, is ook weer heel makkelijk en snel. Je kan geuren gebruiken, zoals lavendel. Wanneer je last hebt van een inwendige piekermolen, kan je je concentreren op je omgeving, en tien dingen opnoemen die je hoort. Tien dingen die je ziet. Wanneer je net last hebt van lawaai en drukte uit je omgeving, kan je je voorstellen dat je in een grote zeepbel zit, of kan je in jezelf kijken, wat er daar te zien / voelen is.

Nog meer tips?

Die kan je krijgen in de online workshop “ontstress jezelf”! 🙂

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.